siłownia w

Witam. Wzrost - 175cm Waga - 83kg Pas - 91cm Cel - redukcja (najlepiej tylko z pasa Trening: 3 x tydz. siłownia(FBW z podwieszonego tematu) + 3 x tydz. aeroby (bieganie ~40-45min), w cyklach cztero dniowych, czyli: dzień 1 - bieganie dzień 2 - siłowani FBW A dzień 3 - bieganie dzień 4 - siłownia FBW B dzień 5 - wolnie itd. W połowie stycznia [...]

[...] A dowiedziałem się właśnie z tego forum i systematycznie śledze tematy bardziej doświadczonych ludzi, żeby dowiedzieć się więcej na tematy związane z siłownią,itp. Styk z siłownia miałem jeszcze jak trenowałem w klubie LA różnego rodzaju rzuty. Trenowałem tam ponad 2 lata (i dalej uczęszczam . Właśnie stamtąd wzięło mnie na siłownie. Kupiłem [...]

Ktoś tu jeszcze zagląda? ############ RAPORT ############# 5.30 2xTSE, ogórek małosolny 6.04-7.00 basen *50m żaba/50m kraul x 10 *1x1000m nogi do kraula w płetwach *1x250m grzbiet *1x100m zmienny *1x100m żaba *1x50m kraul max I. grahamka, 150g filet z indyka, ogórki małosolne, 2xCLA, kelp Siłownia 2xTSE najpierw superserie na górę: * wyciskanie [...]

silownia 3xtyg, tzn rowerek, orbitrek, takie rozszerzanie nog i a6w-siodmy dzien,no moze dzieki wam nie wyladuje w piachu prze vwnom, czy meridie, dzieki Zmieniony przez - nana 124 w dniu 2008-05-09 14:57:12

Środa - SW. Dość spokojnie, bez żadnego wielkiego wysiłku. Super regeneracja. Czwartek - Siłownia. MASAKRA. Serie zmniejszałem do 12-9-6. 20-12 to dla mnie źle, nie umiem dobrać ciężaru. Barki zrobiłem na wyciągu bramowym i wyciskanie siedząc sztangielkami i trica francuskim w leżeniu + francuskim zza głowy. Słabe mam barki... 1. Wyciskanie [...]

Witam. Ułożyłem diete na redukcje poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Prosze o ocene. Wiek: 19 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy Przejdźmy do [...]

fajan silownia pewnie klimat wyrabany w chvj Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-05-09 16:14:23

[...] bo do tej pory ćwiczyłem w domu i zaczyna mi powoli brakować ciężaru. W każdym razie i tak nie ma tam tej maszyny o której mowiłeś... No ale z racji, że jest to siłownia przyszkolna, to na wakacje zamykają i wyszło na to, że muszę sobie dokupić obciążenia. Takie życie na zadupiu. A nie mam zamiaru jeździć co drugi dzień ponad 30 km [...]

[...] /52kg x 7 2x uginanie ze sztangą 24kg x 20 /26 x 16 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 24 /30kg x 20 Trening wypasiony ;} Dobra motywacja bo dzisiaj na szczęście miałem towarzystwo na "siłowni". Zapomniałem się i wypiłem kreatynkę przed siłownia ale nevermind. Pozdrawiam. Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-05-09 17:20:02

no tak ryzyko spore ale cwiczac na klatkie zauwazylem ze berdziej przy tym chwycie pracuje mi klatka lepiej sie rozciaga i bardziej ja czuje (takie sa moje odczucia) wydaje mi sie ze to jest wlasnie przyczyna ze niektorzy ryzykuja - lepsze zaangazowanie miesni piersiowych. Poczwicze troche tym chwytem i sam zobacze jak to jest. a zagrozenie [...]

1.WIEK: 18 i pol 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3 lata 6.DIETA staram sie jesc 5 razy dziennie jka najwiecej protein BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 ray w tygodniu silownia plan z regresjom 9.CEL CYKLU: masa masa masa no [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj mała porażka...miała być siłownia, ale cóż obowiązki związane z pracą mgr. Spotkanka w firmach, a potem podróż do rodziców 200km i ciąg dalszy działań. Zamiast tego zrobiłam: HIIT-a 10 x 20/40...osstro!W związku z tym nie mam aż takich wyrzutów sumienia, chociaż Jedzonko I [...]

[...] przy mojej wadze powinienem robic redukcje czy jednak mase? Ile kcal powinienem dolozyć? Prosze o ocene. Wiek: 19 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy [...]

http://www.allegro.pl/item353568252_apteka_biomagnezja_magnez_dla_ciebie_100_tabl_.html Co powiecie o tym produkcie ?? tani dużo mg tylko, że forma chyba nie ta super mega fajnie wchlanialna ;) warto kupić czy jednak postawić na tego olimpa chelatowego. Tylko, że drogo to wyjdzie. Z pożywienie dostarczam ok 300mg ale chciałbym z 600mg z uwagi na [...]

Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam do was wszystkich pytania. z gry upszedzam, że nie czytałem tych wszystkich stron ponieważ posiadam chorobę zaawansowanego lenia... ;pno ale do rzeczy... mianowicie chodzi mi o to, że chciałbym połączyć jakiś program na jumpa z siłownią. Nie wiem czy to dobry pomysł. Jeśli tak to prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń [...]

Zwiększ kcal w diecie, siłownia zżera dużo kalorii

panie jacku czyli -wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6 i reszta jest ok tak ? Poniedziałek - siłownia + 50 min aerobów wtorek - siłownia + 50 min aerobów sroda - 1h rano po sniadaniu i 1h przed snem czwartek - siłownia + 50 min aerobów piatek - 1h rano po sniadaniu i 1h przed snem [...]

jak w temacie mam problem jak zatrzymać katabolizm? znajomy polecał BCAA brać przed każdym meczem i treningiem piłki i to podobno ma działać co wy na to powiecie?

Siłownia towarzyszy mi juz od jakiegos czasu, uprawiam sztuki walki..teraz mam przerwe.Moje miesnie sa przyzwyczajone do pracy i mam zamiar ulozyc sobie plan na siłownie. Nie wygladam zle ale chcialbym dorobic sie troche masy.Moim problemem jest okreslenie tego jaki to ma byc plan, nie wiem czy zaliczam sie do poczatkujacych..ale chcialbym sie od [...]